[...] pompę mieśniową : Nitro Caps i Arginina Jak widzicie Arginina jest w stałej suplementacji bo jest to bardzo ważny aminokwas odpowiadający za produkcję tlenku azotu a bez niego nie będzie efektu odpowiedniej pompy;-) Kreatyny jakiej będę uzywał to Jabłczan TCM PRO Witaminki: Top 10 Białko : Whey Protein 80 plus Aminokwasy: BCAA Xtra [...]
[...] 10% fat, więc high-carb. Nie sprawia mi różnicy jak już pisałem, czy mam dużo ww w diecie, czy tłuszczu, jeżeli chodzi o samopoczucie. U mnie problem w tym, że 2-3 tygodnie bez węgli i ciągnie do nich cholernie. Ogólnie jest tak z tego co czytałem i pamiętam, że : Endomorfik = przewaga ww, średnio białko, mało tłuszczu (powód, posiłki muszą [...]
[...] wieczorem bieg truchtem Sob: Ćwiczenia na brzuch w domu: 5x50 brzuszków na podłodze miedzy seriami brzuszków przyciąganie nóg do klatki 10x wieczorem bieg truchtem Niedziela bez treningu i biegania W treningu nie ma nóg bo wydaje mi się że ćwiczenie ich podczas biegania (bieg prawie codziennie) wystarczy (co o tym myślicie); jeśli jednak trzeba [...]
to nie jest art o treningu na czczo - ale bardzije o dietach typu IF (okrssowy post) ale tez na to wychodzi gdyz trening robimy bez posilku! tu masz linka: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html trening na czczo duzo osob inaczej pojmuje dla czesci jest to bez niczego ew. na wodzie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Olej lniany czy oliwa z oliwek do sera jak chcesz (białego). Czemu białka z 3 jajek? Ładuj całe jajka. Po treningu zjedz sam bana + ten jogurt naturalny jak chcesz bez płatków bo pół godziny później masz porządny posiłek. Poza tym aby chudnąć trzeba jeść, bo jak nie jesz to organizm się broni i nie chudniesz. Pzdr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) ok Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28 •1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem bez dżemu i polecam raczej jajecznice bo do omletu walisz mąkę a mąka jest pszenna a my nie lubimy pszenicy. Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg [...]
[...] krytykuję oczywiście tych co tych środków próbują - sam co jakiś czas coś z tych boosterów kupuję choć doświadczenie i rozsądek podpowiada by dać sobie spokój albo po prostu bez owijania w bawełnę spróbować jakiegoś lajtowego cyklu. Co do artykułów Ambroziaka to jest to koleś z Olimpu, ich etatowy PR-owiec na tym forum więc na jego opowieści [...]
[...] 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności). Zacząlem małymi ciężarami aby przyzwyczaić mięśnie do ilości powtórzeń a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie potne jak wybierze te druga opcje. chce zrzucic zbędne kilogramy od 1,5 roku, nasampierw był dukan, potem jadłem normalnie, potem myslałem że jak bede biegał to schudne bez diety, a gdy w koncu trafilem na to forum i dzieki wskazówkom ułozyłem sobie odpowiednia diete to sp******iłem sprawe jak ciota. Waże 80 kg, wzrost 185cm, endomorfik. [...]
[...] czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń"
[...] sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", KTÓRY KIEDYŚ W DOMU BYŁ MOIM SPECJAŁEM:-D, MUSZĘ POSZUKAĆ JAKIŚ PRZEPISÓW [...]
[...] zmuszona czasami odejmować żółtka, żeby mieć odpowiednią ilość białka, nie przekroczyć tłuszczu i mieć możliwość dodania czasami jakiejś oliwy czy cuś. Trudniej będzie w dni bez siłowego, bo tam jeszcze niskie węgle i nie mogę ratować się zbyt mocno strączkami. No cóż, na co dzień bez mięsa w menu, za to zawsze pełnego jajek, teraz będą większe [...]
[...] chudy, a trenuję piłke nożną.. Mama nie zabardzo przekonana jest to tego białka.. i mam własnie takie pytania.. Od ilu lat można takie białko jeść? Po ilu miesiącach widac efekty ? Takie czy inne białko mi polecacie w cennie 40-70zł ? Wiem ze bez diety ani rusz ale prosze o opinie Z góry dzięki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko bo jestem strasznie chudy, a trenuję piłke nożną.. Mama nie zabardzo przekonana jest to tego białka.. i mam własnie takie pytania.. Czy mi to nie zaszkodzi ? Po ilu miesiacach widac rezultaty ? Białko Oxy Gen WPC 80 - 800g czy inne w cenie 40-70zł Wiem ze bez diety ani rusz ale jeśli mozecie odpowiedzcie na moje pytania będe wdzęczny.